Tập gym là môn thể thao rèn luyện cho cơ bắp được săn chắc, thân hình thon gọn và lấy được vóc dáng như mơ ước. Ngày nay, tập gym không chỉ là lựa chọn của nam giới mà chị em phụ nữ cũng rất tích cực tham gia bộ môn này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên đối với những người mới tập thì sẽ hơi bỡ ngỡ không biết nên tập thế nào cho đúng, thậm chí còn bị đau cơ. Vậy tập gym bị đau cơ cớ nên tập tiếp không hay từ bỏ

Tại sao bạn nên tập gym ngay hôm nay

Trong xã hội hiện đại, con người giường như bị cuốn vào guồng quay của công việc, học tập và những món đồ công nghệ đắt tiền. Tất cả những điều đó khiến chúng ta lười vận động, thiếu sức sống và nhiều hệ lụy khác cũng đang xảy đến với nhiều người.

Vậy với những tác dụng này thì chúng tôi tin chắc bạn sẽ không ngần ngại chạy ngay đến phòng gym đâu

Tập gym có tác dụng phát triển cơ bắp bằng cơ chế loại trừ những mô cơ yếu để thay bằng những cơ mới có khả năng phát triển mạnh mẽ hơn
Giúp cơ thể tăng cường quá trình tổng hợp canxi cho xương hấp thụ, các khớp và dây chằng cũng được nuôi dưỡng và bôi trơn. Các đầu sụn bọc xương không bị khô mòn
Tập gym rất tốt cho tim mạch, điều hòa đường huyết ở mức ổn định, mở rộng mạch máu thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan của cơ thể
Giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ
Giảm tải căng thẳng cho thần kinh

Tại sao người mới tập gym lại bị đau cơ

Hầu hết mọi người đều nghĩ đau cơ bắp khi mới tập gym là do khi tập, tế bào thiếu oxy nên phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo thành axit lactic đầu đọc cơ. Nhưng trên thực tế nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp lại do những tổn thương cực nhỏ lan trong cơ, thậm chí nó còn khiến cho cơ bắp bị sưng tấy

Mức độ đau cơ khi tập gym thường không giống nhau. Đặc biệt là khi tập các dạng bài tập thực hiện nhiều động tác co duỗi như tập squat, cơ bốn đầu trong đùi sẽ duỗi khi hạ người. Tương tự thì việc chạy xuống dốc hay nâng tạ cũng xảy ra tình trạng này

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không

Các bạn yên tâm là hầu như ai mới đi tập gym cũng gặp phải tình trạng này nên việc tập tiếp là hoàn toàn có thể. Chỉ cần bạn lưu ý một số điều sau đây:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể vì các tế bào cơ rất cần nước để phục hồi tổn thương nhờ sự tổn hợp protein. Nếu nhà bạn có bồn tắm lớn thì bạn có thể ngâm mình trong nước nóng rồi chuyển qua nước lạnh sẽ giúp cho mạch máu được giãn nở, giảm đau và sưn
Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau
Nếu bị tổn thương nghiêm trọng do tập quá sức làm các hoạt động trở nên khó khăn, các tế bào cơ chế dần, độc tố đi vào máu, tê cứng cơ thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được xử lý kịp thời

Khi tập không nên cố gắng quá sức, hãy ước lượng sức mình để tập bài tập phù hợp, sau khi đã quen thì tăng cường độ tập luyện dần
Nên khởi động thật kỹ trước khi tập để phòng tránh chấn thương
Bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Như vậy người mới tập gym bị đau cơ vẫn nên tập tiếp. Trong trường hợp quá đau hoặc bị chấn thương thì bạn nên ngừng tập một thời gian, đi khám để biết mức độ tổn thương cơ và thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ

Đánh giá :