EHIB – Thư viện y tế sức khỏe 
Cùng với việc sử dụng thuốc tây và đông y các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cũng là một trong những liệu pháp giúp điều trị bệnh một cách hiệu quả nhất và được rất nhiều người bệnh đánh giá cao. Để có thể giúp bạn hiểu thêm về công dụng của các bài tập yoga này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của yoga đối với bệnh gai cột sống
Bài tập yoga cho người bị gai cột sống là một môn thể thao bắt nguồn từ Ấn Độ, tập yoga có thể giúp cho sức khỏe của bạn được dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Việc tập yoga không thể giúp chữa trị gai cột sống mà chỉ là giúp hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh. Người bệnh nên duy trì việc sử dụng thuốc và các chế độ ăn uống một cách khoa học và sinh hoạt hợp lý. Việc kết hợp với các bài tập yoga cho người bị gai cột sống sẽ mang lại nhiều lợi ích rất tốt.
Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ có tác dụng kéo dãn và làm căng cột sống giúp giải nén và mở cơ hoành các dây thần kinh gây ảnh hưởng tới gai cột sống.
Việc thực hiện các bài tập yoga đúng cách sẽ giúp cho người bệnh giảm nhanh các cơn đau nhức và các đốt sống có thể di chuyển đúng cách.
Không chỉ vậy tập yoga còn giúp cố định cột sống và thắt chặt các cơ bắp xung quanh và làm giảm các áp lực và trọng lượng có thể lên cột sống.
>> Có thể bạn quan tâm các bài thuốc trị gai cột sống lưng dứt điểm
Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cơ bản
Bài tập tư thế xoay người
- Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, chân duỗi.
- Sau đó, xoay người về phía bên phải, chân phải co gập lên, bàn chân chạ đất, trong khi chân trái giữ nguyên.
- Khuỷu tay trái kéo vòng qua đầu gối phải sao cho người vuông góc với chân, trong khi lưng luôn ở tư thế thẳng.
- Tay phải chống ra sau nối với chân trái sao cho thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên 10 giây rồi đổi bên.
Tư thế con mèo
Bài tập này nhẹ nhàng, giúp massage cột sống và giảm đau do gai cột sống. Tư thế trong bài tập này được thực hiện bằng các bước như sau:
- Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập yoga trên sàn nhà.
- Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau.
- Từ từ hít vào và hơi cong lưng.
- Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình.
- Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi ngày, lưu ý kết hợp nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể.
Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống
Các bước thực hiện bài tập yoga cho người bị gai cột sống như sau:
- Đầu tiên bạn nằm ở tư thế ngửa, sao cho 2 chân song song, cơ thể thả lỏng người và gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
- Hai tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối và từ từ kéo chân sát về phía ngực giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
- Với động tác này tập khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý trong quá trình tập khi kéo chân nên nhớ hít thật sâu, khi hạ xuống thì nhẹ nhàng thở ra. Có thể thay đổi bằng cách tập bằng cả hai chân để cải thiện các triệu chứng bệnh.
Bài tập yoga đạp xe không trọng lượng trị gai cột sống
Thực hiện bài tập yoga cho người bị gai cột sống này bạn tưởng tượng như đang đạp xe nhưng là đạp xe không trọng lượng.
Trước hết bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay song song với thân và giơ hai chân lên cao vuông góc. Lần lượt đạp liên tục vào không khí khoảng 20 phút như đạp xe.
Công dụng của bài tập này là giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng và tác động tới các đốt sống bên trong, do đó trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy nóng ở hai bên chân.
>> Xem thêm để áp dụng các cách trị gai cột sống tại nhà
Với những thông tin ở trên có thể thêm một số bài tập yoga cho người bị gai cột sống vào danh sách các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra người bệnh cũng cần có chế độ ăn hợp lý để có thể điều trị bệnh tốt nhất. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.
